芝麻籽：鈣是維持骨骼強健和預防骨質疏鬆的重要礦物質，而每100克芝麻籽含有高達975毫克的鈣，除了是低卡適合充飢的小零食外，也對骨頭有益。
鮭魚：鮭魚富含omega-3脂肪酸和維生素D，其中omega-3脂肪酸有助於減少骨質疏鬆和關節炎的風險，而維生素D則能協助身體吸收鈣質，以保持骨骼健康。
深綠色蔬菜：冬季盛產深綠色蔬菜，像是菠菜、芥蘭等，都能提供豐富的維生素K和鈣，而鈣本身是組成骨骼的重要因子，維生素K則是鈣吸收和骨骼健康的重要成分。
白蘿蔔：白蘿蔔是冬天盛產作物之一，可見於關東煮、火鍋等冬天常見的料理中。其含有大量的鈣質，對於維護骨骼健康相當有效。